✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 12: Bài tập leo dốc

Bài 13: Bài tập leo núi

Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 1 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bếp từ Latino LT-68I chính hãng Bếp từ Latino LT-68I chính hãng
- Bếp từ 02 lò nấu - Điện áp: 220-240V/50-60Hz - Tổng công suất: 3800 W - Bếp từ bên trái: 1800 W - Bếp từ bên phải: 2000 W - Kích thước mặt kính: 730
Ví Ngắn Mini Cầm Tay Nhiều Màu, Bóp Nữ Cầm Tay, Ví Thẻ Card Da Thật Cao Cấp Nhỏ Gọn Siêu Hot, Ví Thời Trang Nữ Ví Ngắn Mini Cầm Tay Nhiều Màu, Bóp Nữ Cầm Tay, Ví Thẻ Card Da Thật Cao Cấp Nhỏ Gọn Siêu Hot, Ví Thời Trang Nữ
Ví nữ mini siêu đẹp, nhỏ gọn, sang trọng rất phù hợp với các bạn nữ có các ngăn chứa thẻ ATM, tiền mặt, rất tiện lợi khi mang theo bên người khi đi làm,
Để Yên Cho Bác Sĩ “Hiền” - Nhật Ký Covid Và Những Chuyện Chưa Kể Để Yên Cho Bác Sĩ “Hiền” - Nhật Ký Covid Và Những Chuyện Chưa Kể
Mã hàng 8935235230316 Tên Nhà Cung Cấp Nhã Nam Tác giả BS Ngô Đức Hùng NXB NXB Thế Giới Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 240 Kích Thước Bao Bì 20.5 x 14 cm Số
Nghệ Thuật Suy Tưởng Nghệ Thuật Suy Tưởng
Con người sống là hành động: hành động để thỏa mãn nhu cầu thực tiễn hay để thỏa mãn lòng hiếu tri. Với khả năng giới hạn, khi hành động, họ lại thường gặp thất
Trọn Bộ 10 cuốn Kỹ Năng Giao Tiếp Cho Bé 2+ (Song Ngữ Việt - Anh) Cùng Con Khôn Lớn Giúp Con Hiểu Và Tự Tin Hơn Vào Bản Thân Vượt Qua Mọi Khó Khăn Thử Thách Trong Cuộc Sống Trọn Bộ 10 cuốn Kỹ Năng Giao Tiếp Cho Bé 2+ (Song Ngữ Việt - Anh) Cùng Con Khôn Lớn Giúp Con Hiểu Và Tự Tin Hơn Vào Bản Thân Vượt Qua Mọi Khó Khăn Thử Thách Trong Cuộc Sống
Bộ truyện tranh kĩ năng giao tiếp “Cùng con khôn lớn” – song ngữ Việt Anh Với những câu chuyện ngắn xoay quanh cuộc sống gia đình, bạn bè, trường lớp của các em nhỏ,
Combo 5 lõi lọc nước Karofi chính hãng dùng cho máy lọc nước Karofi HC300-RO - Hàng Chính Hãng Combo 5 lõi lọc nước Karofi chính hãng dùng cho máy lọc nước Karofi HC300-RO - Hàng Chính Hãng
COMBO GỒM: - Lõi số 1(PP5 micron) Thời gian thay thế : 6 Tháng - Lõi lọc số 2 ( Lõi than hoạt tính OCB ) Thời gian thay thế : 6 Tháng - Lõi
Sách Ngoại Văn - Hush, Hush (Becca Fitzpatrick) Sách Ngoại Văn - Hush, Hush (Becca Fitzpatrick)
Nora finds forbidden love with her fallen angel, in the first in the New York Times bestselling Hush, Hush saga.For Nora Grey, romance was not part of the plan. She's never been particularly attracted to
Ốp Gương Chiếu Hậu Dành Cho Ô Tô CX8, CX-8 2019 2020 Vân Cacbon Ốp Gương Chiếu Hậu Dành Cho Ô Tô CX8, CX-8 2019 2020 Vân Cacbon
Ốp Gương Chiếu Hậu CX8, CX-8 2019 2020 Vân Cacbon Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, với chất liệu nhựa ABS vân cacbon sang trọng, vừa vặn với phom gương chiếu
Bông tai hot hit xích thả dao tem cực truất unisex Bông tai hot hit xích thả dao tem cực truất unisex
Hãy nhanh tay là người đầu tiên "bóc tem" siêu phẩm bông tai unisex mới lên sàn anh em nhé! Hàng thiết kế thủ công titan tinh tế- đẳng cấp- cá tính. Hoạt tiết kịch
Sách - Hạt Giống Tâm Hồn 16 Sách - Hạt Giống Tâm Hồn 16
Tác giả: Nhiều tác giả Công ty phát hành: First News - Trí Việt NXB NXB Tổng Hợp TPHCM Năm XB 2020 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 199 Kích Thước Bao Bì 20.5
Ai Biết Đâu Ngày Mai - Bản Quyền Ai Biết Đâu Ngày Mai - Bản Quyền
Giới thiệu sách Chúng tôi là những kẻ sống sót. Mảnh đất của chúng tôi đã bị hủy hoại bởi thiên tai, lũ lụt, đói kém và dịch bệnh. Chúng tôi đã sống, nhưng chúng
Cọ Vẽ Màu Nước Đầu Dẹp Số 18 Pentel - ZBS2-18 Cọ Vẽ Màu Nước Đầu Dẹp Số 18 Pentel - ZBS2-18
Cọ Vẽ Màu Nước Đầu Dẹp Số 18 Pentel - ZBS2-18 là dụng cụ không thể thiếu trong bộ môn vẽ hội họa. Lông cọ làm bằng chất liệu sợi tổng hợp mềm mại, giúp cho
Sách Tương Tác - Big Book - Cuốn Sách Khổng Lồ Về Các Loài Động Vật Biển (Tái Bản 2018) Sách Tương Tác - Big Book - Cuốn Sách Khổng Lồ Về Các Loài Động Vật Biển (Tái Bản 2018)
• Một cuốn sách không chỉ có KÍCH THƯỚC KHỔNG LỒ mà còn có KIẾN THỨC KHỔNG LỒ. • 15 cuốn Big Book chưa bao giờ hết “hot” bởi mọi kiến thức trong sách đều
Sách - Marketing Mix Sách - Marketing Mix
TÁC GIẢ: Philip Kotler, Nancy Lee Dịch giả: Huy Nguyễn THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 209.000 Kích thước: 13x20.5 Số trang: 412 Mã EAN: 8936066697477 NXB liên kết: NXB Lao Động Sách do Công
Bàn Tay Nhỏ Vẽ Tranh - Phong Cảnh Tươi Đẹp Bàn Tay Nhỏ Vẽ Tranh - Phong Cảnh Tươi Đẹp
Nếu bé yêu thích vẽ tranh và ham học hỏi thì cha mẹ nên tìm mua cho bé trọn bộ sách "Bàn tay nhỏ vẽ tranh" (gồm 6 cuốn). Bộ sách tập hợp những hình
Thảm Taplo Da Vân Carbon Xe Toyota WIGO 2018 2019 2020 Thảm Taplo Da Vân Carbon Xe Toyota WIGO 2018 2019 2020
Thảm taplo ô tô da vân cacbon bảo vệ mặt taplo khỏi vết trầy xước do cọ xát với đồ vật khác trên xe. *** LƯU Ý: ĐÂY LÀ THẢM DA CAO CẤP LOẠI 1
Bọc Vô Lăng CIND K003 Size M Màu Đen Bọc Vô Lăng CIND K003 Size M Màu Đen
Bọc vô lăng CIND K003 size M màu đen được làm từ chất liệu cao cấp, đường may tỉ mỉ tạo nên vẻ ngoài tinh tế, không những giúp bạn dễ dàng xoay trở vô
Brio, Lót cốp nhựa dẻo xe Honda BRIO 2019 2020 2021 Brio, Lót cốp nhựa dẻo xe Honda BRIO 2019 2020 2021
Lót cốp Honda BRIO Sản phẩm làm bằng chất liệu nhựa TPO (Thermoplastic Elastomers) được dịch là: (nhựa nhiệt dẻo đàn hồi)_một vật liệu cao cấp chống thấm nước, không mùi, có độ bền -
Dán hình trang phục công chúa 4 - Công chúa sành điệu 65N Dán hình trang phục công chúa 4 - Công chúa sành điệu 65N
Dán hình trang phục công chúa 4 - Công chúa sành điệu - Dành cho bé 5 - 15 tuổi - Tập sách gồm nhiều hình dán xinh xắn khác nhau giúp bé thỏa sức
[Combo 3 Gói 100g] Thức ăn Pháp giúp chăm sóc răng miệng,hỗ trợ tiêu hóa,tiêu búi lông cho mèo con và mèo trưởng thành [Combo 3 Gói 100g] Thức ăn Pháp giúp chăm sóc răng miệng,hỗ trợ tiêu hóa,tiêu búi lông cho mèo con và mèo trưởng thành
[Combo 3 Gói 100g] Thức ăn Pháp giúp chăm sóc răng miệng,hỗ trợ tiêu hóa,tiêu búi lông cho mèo con và mèo trưởng thành bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,