✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Very Hungry Caterpillar Board Book Board book of the children's classic character, The Very Hungry Caterpillar.
Quầy bar mini, Bàn bar, kệ rượu chia không gian VKB33 - Nội thất lắp ráp Viễn Đông ADV Màu sắc : Màu gỗ, Trắng,đen Kích thước : Cao 180cm x ngang 140cm x sâu 40cm Xuất xứ : Việt Nam. *** Kiểu dáng hiện đại tiện ích khi sử dụng – Dễ dàng
Sách - Bài tập tiếng anh 12 (dùng kèm sgk chân trời sáng tạo) - HA Sách - Bài tập tiếng anh 12 (dùng kèm sgk chân trời sáng tạo) - HA Giáo dục phổ thông: Chương trình môn Tiếng Anh theo Thông tư số 32/2008/TT-BGDĐT ngày 26 tháng 12 năm
Bút Bi Pilot BXRT-V7 HTEC V7 RT LIQ - Màu Đen Bút Bi Pilot BXRT-V7 HTEC V7 RT LIQ - Màu Đen sắc tươi sáng, bền màu, sử dụng lâu dài và không bị phai màu trên giấy. Thân bút tròn dài, tạo cảm giác thoải mái,
Vợt cầu lông Li-Ning WindStorm 79S 5U Màu Trắng Chính Hãng Vợt LiNing Windstorm 79S xây dựng trên nền tảng công nghệ Windstorm giúp người chơi có những cú đánh tốc độ, linh hoạt hơn phù hợp với những pha cầu nhanh, cầu trên lưới. Thông
(Tập 2) TÂY DU LẦY LỘI KÝ - Trần Lỗi & Cộng Sự – Nhượng Lê dịch – Nhã Nam - NXB Hội Nhà Văn Sau cuộc đấu phép ở nước Xa Trì, thầy trò Đường Tăng lại tiếp tục lên đường và đối mặt với những thử thách mới. Phải làm gì khi gặp bầy thú cưng đi lạc
Sách - Bộ Đề Luyện Thi Violympic Trạng Nguyên Tiếng Việt Lớp 2 Trên Internet - Theo Chương Trình GDPT Mới - Hồng Ân Bộ Đề Luyện Thi Violympic Trạng Nguyên Tiếng Việt Lớp 2 Trên Internet ( Theo Chương Trình Giáo Dục Phổ Thông Mới ) Cuộc thi Trạng Nguyên Tiếng Việt Lớp 2 Trên Internet có tên
Bút MARKER BAOKE Nhiều Màu 2 Đầu (12/18/24/36/48 màu)-BAOKE/MP2924 ✦ Combo Bút Marker 2 Đầu MP2923 ( 12/18 /24/36/48 Màu ) ● Đặc Điểm Sản Phẩm : Đầu Bút Chống Mòn , Màu Sắc Tươi Sáng Tự Nhiên . Viết Liên Tục 300 Mét
Bạt phủ ô tô chất liệu vải không dệt 3 lớp cao cấp thương hiệu MACSIM cho xe ô tô Mercedes GLK - màu ghi Bạt phủ ô tô chất liệu vải không dệt 3 lớp cao cấp thương hiệu MACSIM cho xe Mercedes GLK màu ghi - Bạt phủ trong nhà và ngoài trời được đặt hàng từ nhà
BỘ 3 HỘP BẢO QUẢN THỰC PHẨM 2721 SONG LONG - Màu ngẫu nhiên Công dụng: - Trữ đồ ăn dặm, hoa quả chia theo bữa, theo ngày bỏ tủ lạnh - Tiện lợi cho việc chia sữa, bánh kẹo mang đi chơi mà không cần đến những sản
Gõ Cửa Thiên Nhiên Những Gương Mặt Xinh/Cảm Xúc_Faces Thông qua những chủ đề quen thuộc như động thực vật trên cạn và dưới nước, cùng những bức ảnh tả thực sinh động, Gõ cửa thiên nhiên giới thiệu những kiến thức rất cơ
Khế Tử (Bộ 2 Tập) Nơi tinh cầu Thiên Túc xa xôi có một dân tộc đặc biệt tồn tại. Bọn họ không có tuổi thơ, không già đi, không sinh nở, và cũng không thực sự chết đi. Họ
Sách - Combo 4 cuốn phát triển năng lực trong môn toán + tiếng việt 1 Trong mấy năm gần đây, vấn đề dạy học trong nhà trường phổ thông đã có sự chuyển biến mạnh mẽ, từ hướng dạy học nội dung sang dạy học phát triển năng lực. Sự
Sách - Hướng Dẫn Học Tốt Toán + Giúp Em Học Tốt Tiếng Việt Lớp 2 - Combo 4 Cuốn - Dùng Kèm SGK Cánh Diều - Hồng Ân Combo Học Tốt Toán + Tiếng Việt Lớp 2 (Dùng Kèm SGK Cánh Diều) (Bộ 4 Cuốn) 1. Hướng Dẫn Học Tốt Toán Lớp 2 - Tập 1 (Dùng Kèm SGK Cánh Diều) Công ty
Truyện Kể Trước Khi Ngủ -Gà Con Học Nghề - Tri Thức Việt -Vanlangbooks Bộ sách Truyện Kể Trước Khi Đi Ngủ gồm 24 cuốn gồm những câu chuyện khơi gợi trí thông minh cho bé, mang lại cả thế giới yêu thương và những bài học từ ái
Đồng Hồ Đeo Tay Casio Nữ LF-20W-8A2 Chính Hãng Với thiết kế đơn giản, màu sắc tự nhiên cùng kích thước phù hợp với mọi giới tính, series LF-20W hứa hẹn sẽ giúp giới trẻ dễ dàng phối hợp với nhiều bộ trang phục
ỐP TRANG TRÍ NẮP BÌNH XĂNG FORD RANGER MẪU ĐEN 2016-2019 ỐP TRANG TRÍ NẮP BÌNH XĂNG FORD RANGER – Được làm bằng chất liệu nhựa cao cấp . – Làm cho xe iu của bạn thêm nổi bật – Chống trầy xước. Tăng tính thẩm
Đúng Việc Đúng Việc - Một Góc Nhìn Về Câu Chuyện Khai Minh. Trong Đúng Việc – Một góc nhìn về câu chuyện khai minh, tác giả Giản Tư Trung khai mở một hành trình khai minh
Máy Tính Để Bàn Casio DJ-220DPLUS CÁCH PHÂN BIỆT CASIO THẬT GIẢ QUA CON TEM BITEX - Máy Tính Để Bàn Casio DJ-220DPLUS là một mã máy tính để bàn khá được ưa dùng hiện nay. Với thiết kế nhỏ gọn,
Khay gỗ khoét âm chia ngăn IBIE để đồ ăn uống và làm thớt Khay gỗ khoét âm chia ngăn IBIE để đồ ăn uống và làm thớt có nhiều kiểu dáng, được sản xuất từ những tấm gỗ keo (gỗ tràm - acacia) chọn lọc, xử lý theo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,