✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 0 | ⌚2025-09-16 23:15:13.904
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khởi Nghiệp Phiêu Lưu Ký Cuốn sách kể về đôi bạn thân Thành Toàn và Thành Nhân từ những ngày đầu chân ướt chân ráo khởi nghiệp, tiền không có, kinh nghiệm cũng không, gia tài mà cả hai có
Sách Tô Màu Chiêm Tinh Sách Tô Màu Chiêm Tinh Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thế Giới. Công ty phát hành : ASBooks. Tác giả : Đội ngũ biên tập của Chartwell Books. Kích thước : 19 x
Những Mảnh Kí Ức Viết Bằng Bút Chì Những Mảnh Kí Ức Viết Bằng Bút Chì Tác giả Lê Hồng Lam, từ nhỏ đã yêu văn chương, viết lách. Khi trưởng thành anh chọn chọn theo ngành dầu khí, nhưng vẫn không thôi
Cân nhà bếp Tanita KD-200 GIỚI THIỆU TỔNG QUAN Cân nhà bếp Tanita là dòng cân trọng lượng được sử dụng chủ yếu trong quy mô nhà bếp đùng để định lượng gia vị, nguyên liệu thức ăn, dược liệu,
Sách - Vở ô li bài tập Toán lớp 2 quyển 2 - Kết nối tri thức Vở ô li bài tập Toán lớp 2 Do CTCP Đầu tư Phát triển Giáo dục 123 cung cấp nhằm giúp các em học sinh chủ động ôn luyện tại nhà, từ đó nắm vững
Cảm biến áp suất lốp van trong, gắn nút chờ các loại xe ô tô, thương hiệu cao cấp Careud - HÀNG NHẬP KHẨU Cảm biến áp suất lốp van trong, gắn nút chờ các loại xe ô tô, thương hiệu cao cấp Careud - HÀNG NHẬP KHẨU Được sản xuất trên công nghệ tiên tiến nhất đến từ
TỔNG TẬP ĐỀ THI OLYMPIC 30 THÁNG 4 MÔN TIẾNG ANH LỚP 10,11 (TỪ NĂM 2014 ĐẾN NĂM 2018) Tổng Tập Đề Thi Olympic 30 Tháng 4 Môn Tiếng Anh Lớp 10,11 (Từ Năm 2014 Đến Năm 2018) Tổng Tập Đề Thi Olympic 30 Tháng 4 Môn Tiếng Anh Lớp 10,11 (Từ Năm 2014
Combo Sách kỹ năng sống làm thay đổi cuộc đời bạn: Nóng giận là bản năng, tĩnh lặng là bản lĩnh+ Nói chuyện là bản năng, giữ miệng là tu dưỡng, im lặng là trí tuệ Combo Sách kỹ năng sống làm thay đổi cuộc đời bạn: Nóng giận là bản năng, tĩnh lặng là bản lĩnh+ Nói chuyện là bản năng, giữ miệng là tu dưỡng, im lặng là trí
Co-Intelligence - Trí Tuệ Đồng Hành - Kỷ Nguyên Sống Và Làm Việc Cùng AI - Bản Quyền Co-Intelligence - Trí Tuệ Đồng Hành - Kỷ Nguyên Sống Và Làm Việc Cùng AI AI không còn là một công nghệ viễn tưởng – nó đã trở thành một phần của đời sống, công
Balo nữ phong cách dễ thương - BEE GEE BLNN9065 Kích thước : rộng 26cm X cao 33cm X dày 13cm Trọng lượng: 0.43 kg Màu sắc: Đen, Xám Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu :Vải Oxfoxd cao cấp Chức năng: thoáng
Hành Trình Người Viết - Cấu Trúc Thần Thoại Kinh Điển Trong Sáng Tác (Ấn bản kỷ niệm 25 năm) Hành Trình Người Viết - Cấu Trúc Thần Thoại Kinh Điển Trong Sáng Tác (Ấn bản kỷ niệm 25 năm) Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thế Giới. Công ty phát hành : Phương
Sách - Who? Chuyện kể danh nhân thế giới: James Watt Who? Chuyện kể danh nhân thế giới: James watt James Watt, một cậu bé cô độc, dù sống trong hoàn cảnh khó khăn và bị luôn bạn bè châm chọc nhưng đã nỗ lực không
Sách Vở bài tập Mĩ Thuật 3- bản 2- Chân Trời Sáng Tạo (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả : Nhiều tác giả Năm xuất bản : 2024 Trang : 52 trang Hình thức: Bìa mềm Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Giáo Dục Việt Nam
Bộ 3 chảo Berlinger Haus BH/6158F 3pcs Frypan Set 20 - 24 - 28cm Bộ 3 chảo Berlinger Haus BH/6158F 3pcs Frypan Set 20 - 24 - 28cm chống dính phủ đá màu đen - Black Rose Collection. Phù hợp mọi đối tượng người dùng, GIÁ SIÊU TỐT Bộ
Sách thiếu nhi tiếng Pháp - Sami Et Julie - Methode De Lecture Cp - Livre Eleve - Ed. 2024 THÔNG TIN CƠ BẢN: Công ty phát hành: Hachette Education Nhà xuất bản: Hachette Education Tác giả: Delphine Grasset, Catherine Péronnet, Géraldine Le Gaouyat-Le Sage, Emmanuel Lacroix, Marc Boudot Kích thước: 19,5 cm × 26,0
Lọc gió động cơ Mercedes C250 2014-2018 -A0634 QUÝ KHÁCH VUI LÒNG KIỂM TRA THÔNG SỐ TRÊN HÌNH ẢNH HOẶC NHẮN TIN SHOP TRƯỚC KHI ĐẶT MUA Xuất xứ: JAPAN Mã nhà sản xuất: A0634 Xe sử dụng: Mercedes C250 2.0L 2014-2018 Thông
Ánh Viên: From Zero To Hero Mô Tả Sản PhẩmÁnh Viên: From Zero To Hero Ánh Viên là một trong sáu vận động viên bơi lội xuất sắc nhất trong lịch sử SEA GAMES. Với thành tích đạt 8 huy chương
Ngày Đầu Đến Trường - Boris Bị Thủy Đậu Ngày Đầu Đến Trường - Boris Bị Thủy Đậu - Vào ngày mà chú Gander từ nông trại tới thăm lớp cô Cluck, một thảm họa đã xảy ra! Đầu tiên là Boris, rồi tất
Thảm lót cốp ô tô nhựa TPU Honda City fifth generation 2009-2013 Nhãn hiệu Macsim Thảm lót cốp ô tô nhựa TPU Honda City fifth generation 2009-2013 Nhãn hiệu Macsim - Thương hiệu: MACSIM - Dòng xe: Honda City - Màu sắc: Đen Thảm lót cốp ô tô nhựa TPU
![[ Mua 2 tặng 1 set kit ] Bàn chải đánh răng trẻ em siêu mềm PIERROT JUNIOR PLUS](/datafiles/2025-06/9c51c5bec81e716590fd354618179d93.jpg)
[ Mua 2 tặng 1 set kit ] Bàn chải đánh răng trẻ em siêu mềm PIERROT JUNIOR PLUS Bàn chải đánh răng trẻ em siêu mềm PIERROT JUNIOR PLUS với thiết kế đầu chải tròn, nhỏ gọn, lông bàn chải mảnh và mềm dễ dàng làm sạch các kẽ và chân răng, loại
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,