✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
👁️ 0 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Mastrad - Dụng cụ làm bánh crepe màu đen Dụng cụ làm bánh crepe là sản phẩm của thương hiệu Mastrad đến từ Pháp. Sản phẩm được làm bằng silicone, thiết kế chuyên dùng để làm bánh crepe. Thương hiệu: Mastrad. Chất liệu: Silicone
Emmanuel Macron Cách Mạng - Bản Quyền Tên Nhà Cung Cấp: FIRST NEWS - TRÍ VIỆT Tác giả: Emmanuel Macron Người Dịch: Đàm Minh Thủy NXB: NXB Tổng hợp Năm XB: 03-2018 Trọng lượng (gr): 450 Kích thước: 14.5 x 20.5 Số
Sách Nguyễn Văn Tàu - Sài Gòn Xuân Mậu Thân 1968 - TH200 Tác giả: Nguyễn Văn Tàu Khổ sách: 16x24 cm Số trang: 296 trang Năm xuất bản: 2025 Nhà xuất bản Tổng Hợp Thành phố Hồ Chí Minh
Combo 20 hộp carton Juno Sofa KT 12x12x12 thùng giấy cod gói hàng, hộp bìa carton đóng hàng giá rẻ - Size 12x12x12 cm Thùng Carton Đóng Hàng Zador • Sóng B - 3 Lớp - Chịu lực tốt. • Chất liệu giấy Thái nhập khẩu cao cấp. - Thiết kế tối ưu khi vận
Kim Đồng - TonTon Friends - Hội chân ngắn siêu lầy - ISBN: 978-604-2-31334-6 - Tác giả: Tonton House - Đối tượng: Tuổi mới lớn (15 – 18) - Khuôn Khổ: 14.5x22 cm - Số trang: 164 - Định dạng: bìa mềm - Trọng lượng: 295
Sách Bài Tập Ngữ Văn 6- tập một- Chân Trời Sáng Tạo (Kèm Nilon bọc Sách) Nhà xuất bản: NXB giáo dục Việt Nam Tác giả: Nhiều tác giả Năm Xuất Bản: 2023 Số trang: 80 trang Hình thức: Bìa mềm
Sách tiếng Anh - Everybody Lies: What The Internet Can Tell Us About Who We Really Are Everybody Lies: What The Internet Can Tell Us About Who We Really Are Insightful, surprising and with ground-breaking revelations about our society, Everybody Lies exposes the secrets embedded in our internet searches, with a foreword
Túi xách du lịch phong cách mới - BEE GEE T1070 Kích thước : rộng 42cm X cao 45cm X dày 20cm Trọng lượng: 1.2 kg Màu sắc: Đen, Tím Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải Oxford Chức năng: thoáng khí,
Bài Tập Giáo Dục Quốc Phòng An Ninh 11 (Cánh Diều) (2023) Bài Tập Giáo Dục Quốc Phòng An Ninh 11 (Cánh Diều) Bộ sách Cánh Diều là bộ sách thứ nhất (đầu tiên) góp phần thực hiện chủ trương xã hội hoá sách giáo khoa, xoá
Sách giáo khoa Giáo dục quốc phòng và an ninh 10- Cánh Diều (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả: Nhiều tác giả Nhà xuất bản: NXB ĐH Sư Phạm Năm xuất bản: 2024 Số trang: 87
Rổ rửa ly bằng nhựa 25 ô 1 tầng (H65-120) - 500*500*120mm - 30015520 Winterhalter - Hàng chính hãng Rổ rửa ly bằng nhựa 25 ô 1 tầng (H65-120) - 500*500*120mm - 30015520 có thể tăng giảm chiều cao từ 65 - 120mm ( kích thước trong lòng Rack) - Chất liệu cao cấp:
Bút Lông Vẽ Áo 2.0 mm - Artline EKT-2-RO - Rose Bút Lông Vẽ Áo 2.0 mm - Artline EKT-2 Bút dùng trang trí trên áo , túi xách, giầy, mũ, khăn, thích ứng trên nhiều loại vải như Jean, kaki, (100% cotton) phù hợp cho
Bút xoá nước 12ml Deli,3 màu 3 màu: Hồng, xanh, vàng Thiết kế dạng rút nắp Hiệu quả cao trong việc bảo vệ bút Khi sử dụng, trực tiếp rút nắp bút Thiết kế nắp bút đơn giản, dễ mở Thành
Tiếng Anh 4 Extra and Friends - Teacher's Book EXTRA and FRIENDS là một khóa học 5 cấp độ dành cho học sinh sơ cấp Tiếng Anh. Bộ sách theo chương trình giảng dạy Việt Nam và Khung Tham chiếu Chung Châu Âu về
Combo 2 Cuốn : Very Easy Toeic 1 - Introduction + Starter Toeic Third Edition 1. Very Easy Toeic 1 - Introduction Bộ sách New Toeic gồm 5 cuốn Very Easy TOEIC 1, Very Easy TOEIC 2, TOEIC Upgrade, Taking the TOEIC 1, Taking the TOEIC 2 giới thiệu đến
Bếp nướng than hoa cao cấp chất liệu thép chịu nhiệt tốt không gỉ dễ dàng sử dụng, an toàn, kèm vỉ Bếp nướng than hoa cao cấp chất liệu thép chịu nhiệt tốt không gỉ dễ dàng sử dụng, an toàn, kèm vỉ Thương hiệu: Suncojia 1. Đặc điểm sản phẩm - Công nghệ nướng than
Balo Simplecarry Credo 1 - Kích thước: 44 x 29 x 10 cm. - Cân nặng: 0.68 kg. - Tải trọng tối đa: 25 kg. - Chất liệu: Polyester trượt nước. - Balo laptop Simplecarry Credo 1 thiết kế
Đệm Lót Ghế Xe Ô Tô Hạt Gỗ Bách Xanh Hạt 1.2cm - Kết Viền Mép Thủ Công ( hình thật ) ĐỆM LÓT GHẾ XE Ô TÔ HẠT GỖ BÁCH XANH CAO CẤP HẠT 1,2CM - ĐAN KẾT VIỀN MÉP THỦ CÔNG . Sử dụng cho ghế xe ô tô hoặc lót ghế văn phòng đều
Combo Made In Japan - Câu Chuyện Về Akio Morita Và Đế Chế Sony + Made In Korea - Câu Chuyện Cuộc Đời Chung Ju Yung Và Cuộc Gây Dựng Đế Chế Huyndai Từ Gian Khó 1. MADE IN KOREA: Câu chuyện cuộc đời Chung Ju Yung & công cuộc gây dựng đế chế Huyndai từ gian khó Một con người, một hành trình – tạo nên một quốc gia hiện
Chìa Khóa Vàng - Chuyện Trong Vương Quốc Khoa Học, Những Dạng Chuyển Động Của Vật Chất Chìa Khóa Vàng - Chuyện Trong Vương Quốc Khoa Học, Những Dạng Chuyển Động Của Vật Chất Được sưu tầm, biên soạn bởi những tác giả có uy tín trong lĩnh vực chăm sóc, phát
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,