✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Cân Điện Tử SHIN KO GS 300g 0.01g Cân Điện Tử SHIN KO GS 320g 0.01g Thông số kỹ thuật cân. - Mức cân lớn nhất: 320 g. - Mức cân nhỏ nhất: Min = 20e. - Giá trị độ chia: d =
Tuýp Màu Acrylic 45 ml - Renaissance #230 - Scarlet Tuýp Màu Acrylic 45 ml - Renaissance #230 - Scarlet Màu Acrylic là lựa chọn tuyệt vời cho các dự án nghệ thuật và thủ công. Sản phẩm có ưu điểm sử dụng trên hầu
Hiểu mình để hiểu con Mã hàng: 8935280912748 Nhà xuất bản: NXB Lao Động Tác giả: Jennifer S Miller Số trang: 300 Trọng lượng: 320gr Kích thước: 23 x 15 cm Hiểu Mình Để Hiểu Con Trong quá trình nuôi
Sách - Phòng Thí Nghiệm Của Bố - NXB Phụ Nữ Với hơn 3 triệu người hâm mộ, TheDadLab đã nhanh chóng trở thành một người bạn “bít tuốt” bằng cách gợi ý một chuỗi giải pháp cho các bậc cha mẹ khi họ nghe thấy
Những đòn Tâm lý trong Bán hàng (Tái bản Mới nhất) - Bản Quyền Những đòn tâm lý trong bán hàng chính là nghệ thuật bán hàng mà Brian Tracy, một doanh nhân thành đạt, đúc rút từ chính câu chuyện khởi nghiệp của cuộc đời ông. Trong bán
Máy thái hành tỏi quay tay Máy cắt hành tỏi đa năng giúp việc bếp núc trở nên đỡ vất vả hơn, các chị em không phải sợ bị ám mùi hành tỏi hay sợ bị cay mắt khi cắt chúng.
Máy Hút Sữa Điện Đôi Resonance 3 Plus + FB1161VN - Máy Hút Sữa Điện Đôi Resonance 3 Plus + FB1161VN là sản phẩm máy hút sữa điện đôi được yêu mến từ lâu, vậy chắc chắn mẹ sẽ càng hài lòng hơn với phiên
BỘ NỒI INOX EUROSUN MC1801 LUXURY - HÀNG CHÍNH HÃNG Một trong những vật dụng không thể thiếu góp phần tạo nên những bữa ăn ngon hấp dẫn chính là bộ nồi chảo của gia đình. Eurosun hân hạnh giới thiệu bộ nồi- chảo cấu
Điều Đẹp Nhất Có Khi Là Buông Tay (Tái bản năm 2022) Điều Đẹp Nhất Có Khi Là Buông Tay (Tái bản năm 2022) Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hà Nội. Công ty phát hành : Skybooks. Tác giả : Thought Catalog. Kích thước :
Combo Ca dao tục ngữ Việt Nam Hợp tuyển những câu tục ngữ, ca dao hay, đặc sắc và có ý nghĩa, phản ánh phong phú về thiên nhiên, con người, tình yêu, tình cảm gia đình cũng như thực trạng xã
Sách Sapiens - Lược Sử Loài Người Bằng Tranh - Tập 1: Khởi Đầu Của Loài Người Sapiens - Lược Sử Loài Người Bằng Tranh - Tập 1: Khởi Đầu Của Loài Người Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Omega Plus. Tác giả :
Sách- Combo 3 cuốn sách Những chấm tròn giúp bé Luyện Viết theo chương trình mới (Quét mã CODE để xem hướng dẫn) GIỚI THIỆU SẢN PHẨM: – Tên sách: Sách- Combo 3 cuốn sách Những chấm tròn giúp bé Luyện Viết theo chương trình mới (Quét mã CODE để xem hướng dẫn) – Khổ: 19 x 27
Combo 2 cuốn: Atlas động vật + Atlas các loài chim - Tặng 1 cuốn Vì sao? Như thế nào (Sinh thái hoặc Năng lượng) Combo 2 cuốn: Atlas động vật + Atlas các loài chim - Tặng 1 cuốn Vì sao? Như thế nào (Sinh thái/ Năng lượng) 1. Atlas động vật THÔNG TIN ẤN PHẨM: - Tác giả:
One Hundred Years of Solitude (P.S.) "Many years later, as he faced the firing squad, Colonel Aureliano Buendía was to remember that distant afternoon when his father took him to discover ice." It is typical of Gabriel García Márquez that it
The Memoirs of Sherlock Holmes The Memoirs of Sherlock Holmes HarperCollins is proud to present its incredible range of best-loved, essential classics. 'It is with a heavy heart that I take up my pen to write these the last words
Sách - Ba nghìn thế giới thơm (Nhật Chiêu) (Nhã Nam Official) Tác giả: Nhật Chiêu Nhà xuất bản: Văn Học Kích thước: 15.5x24cm Số trang: 420 Ngày phát hành: 2024 "Haiku trao tặng cho ta một niềm vui lặng lẽ, như một làn hương nhẹ bay
Trần Trụi Con Người - Tập Truyện Ngắn Chọn Lọc Trần Trụi Con Người - Tập Truyện Ngắn Chọn Lọc Là tập truyện ngắn mới nhất của nhà thơ lục bát Đỗ Trọng Khơi gồm 15 truyện ngắn, 1 lời giới thiệu của nhà văn
Yu Dan Khổng Tử Tâm Đắc - Bản Quyền Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: Yu Dan Ngày xuất bản: 2021 Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng hợp Số trang: 264 Xuất xứ: Trong
Máy Hút Kiêm Thổi Bụi Cầm Tay GOODYEAR GY-2651 Siêu Mini Sạc Điện Thông Minh - Nhập Khẩu Chính Hãng SHOP CIND XIN CHÀO QUÝ KHÁCH, CẢM ƠN QUÝ KHÁCH ĐÃ QUAN TÂM SẢN PHẨM CỦA SHOP CIND MÔ TẢ SẢN PHẨM Máy Hút Kiêm Thổi Bụi Cầm Tay GOODYEAR GY-2651 Siêu Mini Sạc Điện
Sách - TeleSales - Bí Quyết Trở Thành Siêu Sao Bán Hàng Qua Điện Thoại - Bùi Xuân Phong - Zenbooks Năm xuất bản: 2019 Tác giả: Bùi Xuân Phong Số trang: 208 NXB: Dân Trí Công ty phát hành Zenbooks Bán hàng là một nghệ thuật. Mà bán được hàng qua điện thoại có thể
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật